在你懷孕之后，你是不可能像懷孕之前一樣做任何自己想做的事的。但是你還是可以選擇其中的一些來(lái)做的，盡管你行走不便，也很容易感到疲倦。但是，為了保證胎兒能夠健康的出生，你還是應(yīng)該活躍一點(diǎn)。這樣對(duì)孩子和你都是有幫助的。

  在懷孕第三妊娠期你能夠做一些什么運(yùn)動(dòng)呢？接下來(lái)，就讓我們一起來(lái)了解一下其中的三種吧。

  1.瑜伽

  懷孕的時(shí)候血流量的增加，血液的變化和你的隆起的肚子，都會(huì)讓你不能做標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽練習(xí)。然而，一個(gè)好的瑜伽老師在知道你和你的胎兒的時(shí)候是知道你應(yīng)該做一些怎樣的練習(xí)的。你練習(xí)瑜伽的理想的場(chǎng)所是一個(gè)專門為懷孕的女性準(zhǔn)備的瑜伽練習(xí)室。這樣的練習(xí)室是會(huì)教一些孕婦可以練習(xí)的瑜伽的。你可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)來(lái)與其他的準(zhǔn)媽媽取得聯(lián)系。

  2.游泳

  在你懷孕的最后12個(gè)月里，你會(huì)感覺(jué)連晚上睡覺(jué)的時(shí)候要翻身都會(huì)變得非常的困難，同樣，要想從你的椅子上站起來(lái)或者是彎腰撿起地上的筆都會(huì)非常的困難。然而，在游泳池里的話，水的浮力會(huì)讓你感覺(jué)自己是沒(méi)有體重的。這樣你就能盡情的呼吸，走動(dòng)和伸展自己了。水會(huì)對(duì)你的膝蓋和臀部祈禱一個(gè)支撐的作用。

  3.肚皮舞

  還有什么是比穿上飄逸的長(zhǎng)裙和戴上金屬手鐲擺動(dòng)自己的臀部在中東音樂(lè)中起舞來(lái)慶祝成為女人更好的方式呢？將你的肌腱伸展開來(lái)，擺動(dòng)你的臀部，學(xué)習(xí)一些這樣的運(yùn)動(dòng)能夠緩解生產(chǎn)時(shí)宮縮的疼痛感，但是在這個(gè)過(guò)程中你最好是讓朋友陪著你一起來(lái)進(jìn)行。很多的社區(qū)學(xué)院和社區(qū)中心都會(huì)提供肚皮舞的教學(xué)課程，而且往往第一節(jié)課都是免費(fèi)的。在學(xué)期結(jié)束之后，通常都會(huì)有一個(gè)表演，如果你怯場(chǎng)或者是沒(méi)有時(shí)間去的話，你也是可以不參加的。

  在你改變自己的運(yùn)動(dòng)日程之前，你最好是先向你的健康服務(wù)提供者咨詢一下你是否可以做這樣的運(yùn)動(dòng)。在你運(yùn)動(dòng)完之后，多喝一些水，如果你運(yùn)動(dòng)了三十分鐘的話，你最少是要喝十六盎司的水的，并且，在運(yùn)動(dòng)完之后，你最好也要吃一些蛋白質(zhì)含量非常高的小吃來(lái)補(bǔ)充身體的能量。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果你感覺(jué)到疼痛，暈?；蛘呤遣皇娣脑挾家⒖掏Ｖ惯\(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)的目的是保持你的身體的能量在一個(gè)合理的水平，幫助你取得一個(gè)更好的睡眠，而不是讓你感到疲倦或者是對(duì)你造成一些傷害。

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